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  • 專家告訴你:補覺是一門科學 到底咋做往下看
    2021-04-19 12:22:46 星期一 來源: 沈陽晚報
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    晚上不睡 白天補覺 小伙突患 腦血管痙攣

    夜貓子注意啦 熬夜缺覺不是“惡補”能補回來的

    專家告訴你:補覺是一門科學 到底咋做往下看

      今年3月的“科學”流言榜公布,一直以來大眾普遍認為的“熬夜可以通過補覺補回來”是謠言。真相是“如果睡眠質量比較差,即使周末補覺多睡一會兒,也不能減少平時缺覺所帶來的風險”。

      為何補覺效果不好,還難以彌補缺覺所帶來的風險?4月18日,沈陽晚報、沈報全媒體記者采訪了中醫師、神經科等方面專家。

      病例:18歲小伙黑白顛倒患急病

      記者從中國醫科大學附屬盛京醫院神經外科門診了解到一個病例:18歲的小張晚上不睡,白天補覺,半年后患腦血管痙攣。

      據知情人介紹,小張中專畢業后,沒有找到合適的工作,在家待業,晚上熬夜打游戲,通常從21時一直打到次日6時,等父母都上班了,他就在家補覺。

      小張的母親告訴他黑白顛倒不行,但小張堅信“無論晚上和白天,只要睡夠8個小時就行”。

      記者了解到,一周前小張突然感覺頭痛難忍,而且嘔吐不止,被送到盛京醫院急診就醫。經頭部CT檢查,盛京醫院神經外科醫生確診小張屬于“神經性腦血管痙攣”,目前病情不嚴重,但是如果繼續熬夜,腦血管長時間痙攣且比較嚴重的話,就容易出現腦部缺血,也就是腦梗塞。小張聽了醫生的解釋后,才改掉了熬夜的習慣。

      調查:有些人即使補覺仍感覺累

      記者從沈陽市安寧醫院中西醫結合睡眠中心了解到,睡眠門診經常遇到這樣的咨詢:即使補覺仍覺得累,感覺沒補回來,甚至連工作興趣也沒有,精力不足,嚴重一點的還會出現身體不適和失眠。

      王先生在沈陽一家民企上班,經常倒夜班。他個人愛好比較多,經常習慣夜班前后參加一些活動,然后回家補覺。近段時間,王先生總感覺成天暈暈乎乎的,沒力氣,前一段時間檢查出高血壓。

      解析:缺覺“惡補”不可取,容易形成惡性循環

      沈陽市安寧醫院中西醫結合睡眠中心主任關澤濱在接受記者采訪時說:“有些人認為無論怎么熬夜缺覺,只要有時間睡個大覺補回來就行,其實這種說法是不科學的,人體的各個器官都要遵循生理規律。有些人熬夜當時沒事,并不是真的一點影響都沒有。人熬夜的時候,身體各個器官都是在超負荷工作。有人感覺暫時沒事,原因在于各個器官在一定的超負荷范圍內會有一個自身調節的過程。超過以后會是一個代償過程,之后就可能出現損傷,這個損傷不可能通過補覺補回來。缺覺‘惡補’是不可取的,醒來不僅不解乏,還會影響睡眠驅動力。白天強行補覺后,往往當晚沒有睡意,會再度推遲上床時間,如此循環往復,便會形成惡性循環。所以,補覺需適量,千萬不要過猶不及?!?/p>

      觀點:一些缺覺情況可以進行科學彌補

      關澤濱說,在一定范圍內的缺覺,可以通過一些方法補回來,比如晚上睡眠時間不足,可以利用白天的間隙時間進行補覺。在地鐵、公交車上可以坐著打瞌睡,對于睡眠不足的人,可以通過小睡,比如中午的時間來彌補,但不要時間太長,半小時左右即可。補覺的時間還可以見縫插針,選擇午餐或者晚餐后。餐后血液進入胃腸道,大腦處于“缺血”狀態,工作效率不佳,此時睡上15—30分鐘,對提高此后幾小時的工作效率是很有幫助的。

      關澤濱說,如果工作日的睡眠時間不能保證,周末可以適當延長睡眠時間。比如提前半小時到一小時上床,次日晚起半小時至一小時。切記不要補得太長,補得時間太久。

      上夜班的人要注意夜班前后的休息,這里強調的不光是夜班后的補覺,夜班前的休息也很重要。根據夜班的性質,有的夜班前可以小睡,夜班后可根據是全夜班還是半夜班等來選擇補覺時間??蓢L試下班后進行適當的食物補充、洗漱等,然后進行一定時間的補覺,時間在幾小時不等,補覺時室內光線應暗些。

      提醒:有些失眠的情況不適合補覺

      關澤濱說,存在睡眠障礙的人不適合補覺,有的失眠與機體的睡眠驅動力不足有關,這時候白天補覺會降低夜晚的睡覺驅動力,從而加重失眠。

      某些睡眠疾病也會表現出“睡眠不足”的癥狀。比較常見的是鼾癥患者,雖然晚上能夠保證充足的睡眠時間,但白天也會困倦疲憊,老是想“補覺”。這類患者即使午睡,“覺”也是補不回來的?;颊咧灰涂赡苋毖?,越睡越累。這種睡著就打鼾憋氣的患者,也是不主張補覺的。需要提醒的是,睡眠習慣受個體影響較大,一般可從三個方面來判斷自己的睡眠是否健康,分別是睡眠時機、睡眠時長和醒后的感受。具體說,睡眠時機最好在22時左右,睡眠時長為7至8小時,醒后沒有出現精神狀態不好、困倦、疲乏、記憶力減退、情緒不佳等情況,就是良好的睡眠。(記者 吳強)

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    【糾錯】 責任編輯: 趙健彤
    遼寧新聞
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